Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuję już systematycznie cztery miesiące trzy razy w tygodniu. Jako ,że zacząłem mój pierwszy cykl w życiu to zaopatrzyłem się w białko i kreatynę. Moja aktualna masa ciała to 105 kg przy wzroście 190. Moje pytanie brzmi czy mogę pić kreatynę zaraz po piciu białka? Kiedy mam dokładnie pić kreatynę i białko. Kreatynę kupiłem tą [...]
jak w temacie co sadzicie o takim cyklu ? moim celem jest masa diety niestety nie mam bo praca nie pozwala jednak zawsze mam dobry posilek potreningowy 200 gram ryz + 100 gram piers z kurczaka na przemian z tunczykiem :) Szukam czegoś co jest naprawde dobre zastanawialem sie jeszcze nad universal animalem m stak nie wiem co o tym sadzicie czekam [...]
[...] ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki cykl treningowy był by odpowiedni po shtgunie. cel to masa i przyrosty odowdowe. z gory dziekuje za pomoc
wedlug kalkulatora zawartości tkanki tłuszczowej mam 21% tłuszczu. wynika z tego ze beztłuszczowa masa mojego ciała wynosi 63 kg. i tu pojawia się moje pytanie. czy jęsli chce ułożyć diete redukcyjną to powinienem spozywac tyle kalorii ile powinienem spożywać aby utrzymać wage (jeśli bym ważył 63 kg) czy po prostu od calkowitej wagi ciała czyli 80 [...]
[...] zaczynam z kulturystyką i niewiem jeszcze jak mam to robić więc prosze o jakąs diete i o cwiczenia . Nie chodzę na siłownię ale zamierzam zrobić sobie jakąs małą w domu ( prosze o napisanie mi najpotrzebniejszych sprzetów na mase,biceps,klata,itp) Wiek-17lat Wzrost- 179cm waga- ok 60kg cel treningu - masa Proszę o pomoc w diecie i planie cwiczen
[...] Chiabłym wziąśc coś we wrześniu. Poprzednio brałem Xpanda i jestem zadowlony z efektów. Kusi mnie teraz MSTAK i STAK2 Animala. Co o nich sądzicie?? Lepiej wziąść MSTAKA , STAKA2, Xpanda, HP czy może coś innego?? Celem jest oczywiście czysta masa mięśniowa (Oczywiście dietke mam) Animale są droższe to może np zamiast nich Xpand+ coś jeszcze??
Witam ! Trenuje ogólnie na mase ale masa mnie niezbyt interesuje potrzebuje plan na poprawienie osiągfó wycoiskania. Narazie cwiczyłem planem Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 zwiekszałem ciezar Podobnie tylko wyciskanie sztangi 12 /10/10/8 Potem rozpietki 12/10/8 i przenoszenie na koniec pare powtórzen! Mam tylko sztange hantle drazke i [...]
1) ektomorfik 2) 18 3) 65/169 4) 2lata+ 5) masa 6) mono, cm3, gainery 7) - 8) - 9) prawie pol roku 10) 2-2,5g B, 1g T, 6-7g WW 11)zależy 12) . co myslicie o wyborze tych odzywek? i jak je dawkowac i kiedy? wegle(w celu uzupelnienia diety): mutant mass bialko(jw): Fitmax Whey Protein 81Plus no xplode mono olimpu carbo witaminy i mineraly [...]
Witam. Mam 19 lat, 179 cm wzrostu, 76 kg, dieta, dobry plan. Jako, że waga już bardzo wolno rośnie chciałbym zainwestować w kreatynę. Dotychczas brałem tylko 30 g białka w dni treningowe. I tu nasuwa się pytanie: Czy warto dołączyć do kreatyny cm3 od treca inny suplement? Trochę poczytałem i nie wiem czy kupić jakiś z tych suplementów: - beta [...]
[...] Nie biedzie operacji za grubo się uj**alo. Może za jakiś czas rekonstrukcja. Ale już dostałem od lekarza pozwolenie na rehabilitację,sam sobie na siłowni zrobię. Spadła mi masa wiadomo. Jedna ręka 5 tyg bez żadnego ruchu. Wcześniej byłem na htz.test w górnych widełkach. Chciałem trochę się odbudować na ile mogę. Co myślisz myślicie. testa enana [...]
Witam,zakupiłem Creasteron spalacz i białko i czy będzie to sensowne.Chciałbym troche mięcha złapać:D ale i w tłuszcz nie przybierać sama masa mięsniowa z redukcją.Dieta jest,dużo białka,średnio węglowoadnów i mało tłuszczy.Czy to ma sens czy najpierw sam spalacz bo jak przeczytałem ulotke creastonu to jest redukcja z przyrostem masy mięśniowej. Z [...]
[...] podnieść,pod koniec kolega pomoże) od 6 do 8-10 powtórzeń ,3 serie. -Skończę ten cykl czyli pod 6 tygodniach i czy będe mógł robić MAX ciężar,albo PONAD MAX czyli od 2 do 4 powtórzeń ,3 serie aby mięśnie jeszcze bardziej rosły a potem wrócić do dawnego cyklu tak jak w pierwszym myślniku i znów na MAX ciężary od 2-4 powt. Cel oczywiście masa
[...] diecie? Jem jak przeciętny człowiek: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski między posiłkami. Nie chcę żadnych "tabsów" z allegro. Jak jeść, żeby zauważać efekty ćwiczeń? Może nic nie zmieniać? Nie piszcie proszę, że było już masa takich tematów bo gdybym znalazł coś konkretnego to bym tu nie pisał... Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg.
[...] ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i kilka ćwiczeń na nogi. Dzięki pozdrawiam :D Zmieniony przez - cycux w dniu 2015-01-04 15:16:46
Drodzy forumowicze, prosze was o pomoc. chciałem ulepszyc swoją dietę, dopiąśc ja na ostatni guzik a tu masa problemów. Oblatałem mase najwiekszych marketów typu carfur, lidl, tesco itd ale nie moge znaleśc zalecanych wszedzie dla kulturystów produkytów Ludzie poratujcie. Gdzie moge dostac cos takiego jak tłuszcz pam? makaron razowy? makaron [...]
[...] ; -krete vitalmax 300g -creapure 900mg/200kaps -mrm metaboloic whey 2270g -monster mass 4kg -six star whey protein 908g i pytanie - jak najlepiej połączyć te suple ze sobą. staż 4 z kawałkiem miecha dieta staram się trzymać waga 76kg wzrost 186cm cel - masa Oprócz tego zajadam witaminki apteczne DZIĘKI Z GÓRY I JESZCZE RAZ WESOŁYCH ŚWIĄT
czy masa miesniowa uzyskana na samym cyklu tescia ma tendencje do szynkiego spadku zaraz po odstawieniu???? i czy mozliwa jest gina jesli dawka tygodniowa tescia wynosi 100mg i tak przez 8-10 tyg.czy przy takiej ilosci jest raczej minimalne wystapienie gino
Witam miałbym prosbe czy mogłbym mi ktos ułozyc plan FBW Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet siłownia Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Z obiadem jest różnie raz kurczak raz schab z koscią/bez. Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm):170 Wiek:15 Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram [...]
